Gewichtheffen en Powerlifting in Apeldoorn
Vorige keer stond ik al stil bij het Worstelen. Vandaag wederom een item over een eeuwenoude olympische sport: gewichtheffen/ powerlifting. In dit artikel ga ik hier nader op in. Eerst geef ik wat algemene info en daarna zal ik kijken waar je dit in de omgeving van Apeldoorn kan beoefenen.
Achtergrond informatie
Wat is weightlifting (gewichtheffen)? Wat is powerlifting? De geschiedenis? Dat en meer heb ik voor je uitgezocht en hieronder weergegeven.
Weightlifting
Weightlifting, of in het Nederlands gewichtheffen, werd waarschijnlijk al vele duizenden jaren door de Egyptenaren beoefend. Ook in Griekenland behoorde het gewichtheffen en steenstoten tot veel beoefende takken van sport en waren ze waarschijnlijk een onderdeel van de oude Griekse Olympische Spelen. In de oude Perzische en Chinese culturen kende men het gewichtheffen ook. Na 1860 werd het gewichtheffen algemeen bekend met name door de ‘sterkste man ter wereld’. Daarnaast staat het gewichtheffen vanaf de eerste moderne Olympische Spelen, gehouden in Athene in 1896, op het programma.
Maar hoe zit dat dan met Powerlifting en is dat niet hetzelfde als Weightlifting? Laten we eerst gaan kijken naar het gewichtheffen/ weightlifting.
Gewichtheffen is een krachtsport waarbij een halter met gewichten van de grond tot boven het hoofd gebracht moeten worden. Het gewichtheffen vereist een speciale halter van 20kg. met een diameter van 28 mm. Dit is anders dan de halters in een gemiddelde sportschool. Deze hebben veelal een andere diameter en zijn niet bestand tegen vallen. Dit komt door een ander soort staal dat gebruikt wordt. Dames-halters wegen 15kg en hebben een diameter van 25 mm. De gewichten zijn speciale rubberen schijven, ook wel “bumperplates” genoemd, deze zijn net als de halter bestand tegen vallen van hoogte. Ze zijn absoluut noodzakelijk om goed te kunnen ‘tillen’ en zonder deze materialen kun je niet goed gewichtheffen en de Olympische lifts niet optimaal doen.
Het gewichtheffen bestaat uit 2 onderdelen:
- Trekken (snatch)
De halter moet in één vloeiende beweging boven het hoofd gebracht worden. - Stoten (clean & jerk)
De halter moet eerst omhoog worden getrokken waar hij op de schouders / bovenkant borst wordt opgevangen, alvorens deze explosief moet worden uitgestoten boven het hoofd.
Powerlifting
Powerlifting is een krachtsport die zich concentreert op drie verschillende bewegingen/lifts. Deze drie oefeningen worden ook wel gezien als de ”grote drie”:
- Squat
De uitvoering van de squat is als volgt: de atleet staat rechtop met de halter op zijn achterkant schouders/bovenrug en “zit” vervolgens tot de vereiste diepte is bereikt, de bovenbenen dieper dan horizontaal. Vervolgens poogt de atleet weer omhoog te komen. - Benchpress
De atleet ligt met ten minste zijn schouderbladen en billen op de bank, terwijl hij met gestrekte armen de halter recht boven zich houdt. Vervolgens laat de atleet de halterstang zakken tot hij stil ligt op de borst en duwt hem daarna weer omhoog. - Deadlift
Terwijl de atleet de halterstang beetpakt, die op de grond rust, probeert de atleet het gewicht op te tillen tot hij rechtop staat met zijn schouderbladen naar achteren.
De sport draait er om een maximaal gewicht met correcte uitvoering in één keer te verplaatsen. De training van een powerlifter richt zich vooral op het vergroten van spierkracht en niet zozeer op het kweken van spiermassa.
Weight- en powerlifting in Apeldoorn
Kun je weight- en powerlifting in Apeldoorn ook beoefenen? Hieronder zet ik e.e.a. op een rijtje.
Powerlifting Apeldoorn
Powerlifting Apeldoorn is een groep lifters die samen trainen bij de gym Rocky Fit. Ze trainen nu vanaf maart 2017. De gym is onlangs verbouwd en is nu nog meer een mooi krachthonk geworden. Er wordt serieus powerlifting getraind, maar plezier staat voorop, laat je ego bij de deur voor je binnenkomt. Tijdens de trainingen richten ze zich vooral op de powerlifting disciplines: bankdrukken, squatten en deadliften.
Rocky Fit beschikt verschillende banken voor bankdrukken, mogelijkheden voor squatten en een mooi deadliftplatform. Daarnaast zijn er wat mogelijkheden voor cardio zoals fietsen en hardlopen. De groep powerlift op zondagochtend vanaf 10:30/11:00 tot ongeveer een uur of 14:00, maar vrij trainen is ook mogelijk, ook op andere dagen. Natuurlijk is er altijd tijd voor een bak koffie voor of na de training.
Heb je interesse in powerliften, bekijk dan het Instagram account van Powerlifting Apeldoorn en neem contact op via een DM op Instagram. Wil je liever komen kijken dan ben je ook altijd welkom.
Samen trainen met een groep lifters? Bij Rocky Fit in Apeldoorn kan dit. Meedoen? Stuur een DM op Instagram naar @powerlifting_apeldoorn of stuur een email.
Crossfit Apeldoorn
Op Sporteninapeldoorn.nl is over CrossFit ook het e.e.a. geschreven. Crossfit is een kracht- en conditieprogramma. De trainingen kenmerken zich door een hoge intensiteit en elke training is anders. Elke beweging/oefening is functioneel. De oefeningen zijn een combinatie van conditie, kracht en behendigheid. In de trainingen komen veelvuldig zowel weight- als powerlifting elementen naar voren. Het doel van CrossFit is echter om allround fit en sterk te worden.
Gewichtheffen wordt in CrossFit gebruikt omdat het een enorm effectieve manier is om kracht, snelheid, coördinatie, flexibiliteit en vooral explosiviteit te trainen. Omdat de bewegingen technisch erg moeilijk zijn, zal flexibiliteit ook erg belangrijk zijn. Bijna elke sporter heeft wel baat bij gewichtheffen en dat is ook de reden dat het veel gebruikt wordt in CrossFit.
Qua powerlifting worden vooral de squat en deadlift gedaan in CrossFit. Het doel van deze oefeningen is vooral kracht, maar ook explosiviteit en flexibiliteit zijn erg belangrijk.
In Apeldoorn kan je CrossFit trainen bij CrossFit Apeldoorn (CFA). CFA bestaat nu ruim 5 jaar en is de enige officiële CrossFit affiliate van Apeldoorn. Dagelijks kan je hier van maandag tot en met zaterdag terecht voor je WOD’s (Workouts of the Day). Op dinsdag (19:30 – 20:30 uur) en donderdag (van 17:30 – 18:30 uur en 18:30 – 19:30 uur) vinden er speciale weighlifting lessen plaats. Gedurende de week worden vaak ook powerlifting oefeningen gedaan als onderdeel of voorbereiding van de WOD (verschillende vormen van squats en deadlifts).
The Barbell Club 055
Sinds mei 2018 kan je (small group) trainen bij The Barbell Club 055 in Apeldoorn. Oprichters Tobias Krone & Rody van Mechelen delen de passie voor kracht- en conditietraining. Allebei krijgen ze veel energie van het overdragen van kennis op dit gebied. Hun motto: Where strength and fun come together.
Je kan elke dag terecht bij The Barbellclub 055 voor Barbell Hours, team trainingen en open gyms. Tijdens de Barbell Hours krijg je te maken met krachttraining, meestal gevolgd door een leuke en uitdagende work-out. De work-out zal iedere dag anders zijn en is voor elk niveau toegankelijk. Tijdens de Barbell Hours komen verschillende onderdelen van zowel weight- als powerlifting naar voren.
Het hoofddoel en de passie van The Barbell Club 055 is, om jou als atleet, de beste versie van jezelf te laten worden. In groepen van max. 12 personen bieden ze functionele kracht- en conditietrainingen aan.
Ontspanning door inspanning!
Karen Tovmasjan
Karen Tovmasjan is Nederlands beste gewichtheffer en behaalde op het Europese kampioenschap in Tel Aviv de vijfde plaats. Karen is tevens oprichter van CrossFit Keistad uit Amersfoort. Interesse in een personal training gewichtheffen bij Karen? Als je in korte tijd wilt leren Snatchen, Clean and Jerken, of gewoon lekker wilt gewichtheffen dan kan hij je helpen. Daarnaast geeft Karen ook workshops. Deze zijn geschikt voor iedereen die in zijn/haar krachttraining gebruik maakt van oefeningen uit het Olympische Gewichtheffen. Er wordt met lichte gewichten gewerkt aangezien het gewicht bij het leren van de technieken van ondergeschikt belang is. Tijdens deze workshop leert Karen je stap voor stap de snatch en clean & jerk. Deze workshop is ook enorm interessant voor trainers en een ieder die verder wilt komen met gewichtheffen.
